zaczęłam trening fitness min 3 razy w tyg. i ok 1,5 h!! Jem normalnie, a wg mnie normalnie to ** śniadanie ok 8-9.00 dwie kanapki z pomidorem, ogórkiem, cebulą, do tego jajko gotowane lub biały ser lub wędlina, czasem łyżka majonezu lub ketchupu. ** ok 13.00 zupa warzywna lub rosół vel pomidorowa z makaronem, ** ok 16.00 obiad ziemniaki [...]
Witam! jestem tu zupełnie nowy, ćwiczę od 10 lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, [...]
Rano jem albo jaja + chleb razowy , albo chleb z chuda szynka z indyka + warzywa lub jakieś mięsko. Czasami przed tym jakiś owoc po obudzeniu się. Miedzy sniadaniem a obiadem orzechy. Na obiad ryż z miesem i warzywa lub coś podobnego (dziele obiad na 2 posilki). Kolacja to różnie staram się bez węgi. W międzyczasie biore tran + animal przed [...]
jem 4 posilki dziennie oto co jadam : warzywa,owoce(mało),orzechy , kurczak ,indyk , wołowina, brązowy ryż ,jajka , chleb razowy , jogurt , woda , biorę tran, Oczywiście to robione na różne sposoby :) mam 185 cm /89 kg (tydz temu było 91) do tego cwicze silowo 3 razy w tyg na redukcję +raz aeroby +animal cuts biorę zmienić cos czy dobrze się [...]
1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]
WSTĘP Cześć, Jestem tutaj nowy, ale postanowiłem założyć dziennik treningowy. Ciężko jednoznacznie określić mój staż treningowy. Niby ćwiczę od stycznia 2008, ale tak naprawdę z głową i dietą dopiero od września. Początki jak to początki - styczeń z zamiarem sezonowca (tak, tak wstydzę się). Czemu zacząłem ćwiczyć? Żeby pokonać własne słabości, [...]
[...] redukuję ;] ćwiczę siłowo 3 razy w tyg po 40 min i aeroby raz co najmniej :) diety nie mam konkretnej po prostu jem 4 posiłki dziennie a mniejsze , warzywa , orzechy , ryz brazowy , wołowinę , drób , jajka ,biorę tran. Do tego piję wody dużo i spalacz animal cuts :) e : z lekarzem mam problem bo długie terminy są do endokrynologa :( [...]
Dobra I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich + WPC II Posiłek (szkola): 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia (Jakie mięso mam dodać Kuraka) Dodam ze to jem w szkole a michy tam nie wezme... III Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]
[...] V Po treningu: 2 Banany te banany wwyal a tutaj daj gainera VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + twaróg + dzem + owoc opcja z twarogiem odpada,mieso z ryzem bedzie ok VI Posilek: Gainer wez chlopie co ty masz z tym prochem,daj tu zarcie porzadne jaja/ryba/miecho+kasza/makaron+warzywa,oliwa VII Posilek: Twaróg + Oliwa z [...]
Witajcie więc jedymy Dane: Waga: 64 Wzrost: 173 b: 2g -128g w. 5g -320g t.1.3g- 84g I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. II Posiłek: Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]
[...] kurczaka:100g Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Makaron razowy:100g Wołowina:100g/piers/tunczyk zpuchy Warzywa gotowane:50g Oliwa z oliwek:łyżka Kasza gryczana:100g/ryz/makaron wolowina/piers/ryba Warzywa:50g Chudy twaróg:120g Oliwa z oliwek:łyżka Pomidor Oliwa z oliwek:łyżka oczywiscie to jest ogolna dieta mozna korygowac i poprawiac [...]
06:50 100g owsianych 300g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/Bakalie owoc (Jabłko 1h po posilku) 11:00 120g makaron razowy (tu sie zastanawiam co moge za to zamienic) 120g twaróg półtłusty owoc (1h po posilku) 15:00 100g ryż brązowy (może być paraboliczny albo dziki) 140g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z [...]
Witam, Proponuję: 7.30 - kreatyna + carbo 8.00 - jaja (tak żeby Ci się proporcje białek i tłuszczu zgadzały), może być jak jest. - 150g płatków owsianych - nie więcej niż garść (ok. 30g) rodzynek - dobrze byłoby dodać orzechy/nasiona (ok. 30g) - owoce cytrusowe/duży banan/jabłka itp. 9.30 trening 11.00 po treningu - carbo - kreatyna 11.20 - porcja [...]